운동 일지 7월 3주차

7월 3주차(10~16)

10	11	12	13	14	15	16
휴식

10일 일요일

휴식

11일 월요일

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4

체력운동

• 2인1조 킥판잡고 자유형 발차기 25m*2
• 2인1조 자유형 25m*2
• 2인1조 킥판잡고 자유형 발차기 25m*2
• 2인1조 자유형 25m*2
• 자유형 25m*10

영법레슨

• 접영 25m*4

피드백 & 생각

• 접영 입수시 팔 들어갈때 얼굴 수면보면서 같이 들어가기

12일 화요일

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4

체력운동

• 2인1조 킥판잡고 자유형 발차기 25m*2
• 2인1조 자유형 25m*2
• 2인1조 픽판잡고 자유형 발차기 25m*2 
• 2인1조 자유형 25m*2
• 평영 25m*4
• 접영 25m*4

영법레슨

• 한팔 번갈아가며 접영 25m*6 

피드백 & 생각

• 접영 발차기 타이밍 출수하며 차주기 확실히 할 것

13일 수요일

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4

체력운동

• 평영 25m*2
• 자유형 25m*2
• 배영 킥 25m*4
• 자유형 25m*4
• 자유형 대쉬 25m*8

영법레슨

• 접영 25m*3
• 자유형 25m*3

14일 목요일

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4

체력운동

• 평영 25m*2
• 자유형 25m*2
• 자유형 대쉬 25m*6 
• 배영 발차기 25m*4
• 배영 25m*4

영법레슨

• 접영 25m*3
• 자유형 25m*3 

피드백 & 생각

• 접영 입수킥에서 엉덩이 올라오도록 신경써서 발차기 할 것
• 배영 발차기 느낌을 아직도 모르겠다. 무릎이 올라오거나 내려차는게 아니라, 위로 올려차기

15일 금요일

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4

체력운동

• 자유형 25m*4
• 평영 25m*2
• 자유형 25m*2
• 2인1조 벽잡고 플러터킥+자유형 50m*3

영법레슨

• 접영 25m*5
• 자유형 25m*3

마무리

• 자유형 25m*2

피드백 & 생각

• 접영 입수킥 엉덩이 올라오도록..
• 평영 발 넓게 벌려 차지 말기, 발목 꺾어주고 무릎을 축으로 돌려주며 차기

16일 토요일 

자유수영

• 자유형 25m*8
• 평영 25m*6
• 접영 25m*6

생각

• 어깨와 팔 힘으로 빠르게 속도를 높여 편하게 수영하는건 익숙해졌지만, 반대로 숨쉬기에 더 집중하지 못하는 듯. 내뱉기를 의식적으로 조금씩 더 해야겠다.