수영 일기 #20171014

자유수영

• 자유형 50m*3
• 평영 50m*3
• 자유형 50m*3
• 평영 50m*3

생각

• 자유형 25m 무호흡이 한결 더 편해져서 여유있게 갈 수 있게 되었다. 정확히 측정한건 아니지만, 그나마 자유형 만큼은 영법중에 속도도 잘 붙는것 같다.
• 일주일 중 주말 이틀 혹은 하루는 정기적으로 자유수영 가는걸로..
• 허리가 활처럼 꺾이거나 고개를 들면서 다리 아래로 쳐지지 않게 항상 주의

운동 일지 8월 1주차

8월 1주차(7/31~8/6)

2016년 31주 (31~6)

31	1	2	3	4	5	6
휴식	휴식	휴식	휴식	휴식	휴식	휴식

7월 말이면 공사가 마무리 될 거라 생각했던 예상과는 다르게 강제휴식(?)기간이 길어지고 있다. 문의해본 결과로는 아직 안전진단을 받고있는 중이라 하니, 진단결과가 나오고 공사가 마무리 되기 까지는 꽤 오랜시간이 걸리지 않을까 싶다. 공사규모가 얼마나 클지는 모르겠지만.. '진단'을 받는다던가 두달치 강습료를 미리 환불하는걸 보면 1~2주에 금방 해결될 문제는 아닌듯.. 수영을 대체할 새로운 운동을 찾아야겠다. 주간 운동일지 쓰자마자 이렇게 되어버리다니.. 운도 참..

31일 일요일

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1일 월요일

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2일 화요일

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3일 수요일

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4일 목요일

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5일 금요일

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6일 토요일

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운동 일지 7월 5주차

7월 5주차(24~30)

2016년 30주 (24~30)

24	25	26	27	28	29	30
휴식	휴식	휴식	휴식	휴식	휴식	휴식

뜬금없는 강제 휴식기간으로 인해 피로가 회복되기는 커녕 오히려 리듬이 깨져서 온갖 안좋은 영향을 다 받고 있는 느낌이다. 운동할 시간에 식욕이 터지는 것 또한 안좋은 영향 중 하나. 그나마 체중은 별 변동이 없으니 다행이라고 할까? 빨리 공사가 끝나서 다시 시작할 수 있었으면 하는 바람이 있다.

24일 일요일

수영장 긴급보수공사로 인해 휴식

25일 월요일

수영장 긴급보수공사로 인해 휴식

26일 화요일

수영장 긴급보수공사로 인해 휴식

27일 수요일

수영장 긴급보수공사로 인해 휴식

28일 목요일

수영장 긴급보수공사로 인해 휴식

29일 금요일

수영장 긴급보수공사로 인해 휴식

30일 토요일

수영장 긴급보수공사로 인해 휴식

운동 일지 7월 4주차

7월 4주차(17~23)

'29주'라고하면 18일~24일 이지만, 이번주 까지만 이렇게 쓰는걸로..

17	18	19	20	21	22	23	24
휴식		휴식	휴식	휴식	휴식	휴식	휴식

17일 일요일

휴식

18일 월요일

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*4

체력운동

• 접영 25m*2
• 자유형 25m*2
• 접영 25m*1
• 배영 25m*1

영법레슨

• 평영 25m*4
• 자유형 25m*4

마무리

• 4인1조 자유형 25m*2

피드백 & 생각

• 접영 발차기에서 발 벌어지지 않게 조심
• 유난히 체력적으로 힘든날. 공복이 문제는 아니었을 것 같고 심적 요인이 더 큰듯

19일 화요일

수영장 긴급보수공사로 인해 휴식

20일 수요일

휴식

21일 목요일

휴식

22일 금요일

휴식

23일 토요일

휴식

24일 일요일

휴식
공사가 길어져서 7월 말 까지는 문을 닫을 예정인듯 한데, 운동하던 맥이 끊길가 걱정이다.

운동 일지 7월 3주차

7월 3주차(10~16)

10	11	12	13	14	15	16
휴식

수영 일기 #20160709

자유수영

• 자유형 25m*6
• 배영 25m*6
• 평영 25m*6
• 접영 25m*6

생각

• 접영은 아직까지 물을 타고 미끌어져 나간다는 느낌을 정확히 느끼지 못해서 항상 더 어렵게 느껴진다. 속도가 붙으면서 미끌어지는 느낌이 들면 확실히 하기가 쉬운데, 접영은 아직까지 이거다 하는 느낌을 받은적이 없어서 이런저런 변화를 주면서 해보지만 매번 할 때 마다 힘들고 어렵기만 하다.
• 중/상급 레인에 어린아이(유~초)를 데려와서 어화둥둥 하는 사람들은 뭔지..

수영 일기 #20160708

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*4

체력운동

• 평영 25m*2
• 자유형 25m*2
• 배영 25m*4
• 자유형 25m*4

영법레슨

• 접영 25m*2
• 자유형 25m*2
• 접영 25m*2

피드백 & 생각

• 접영 발차기 발을 모아서 차기, 무의식중에 벌어지니까 계속해서 의식할 것
• 체력이 떨어지는 순간부터 자세가 무너지는 느낌이 강함, 체력 기르는데 노력하자

수영 일기 #20160707

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4

체력운동

• 자유형 꼬리잡기 대쉬 25m*4
• 배영 발차기 25m*2
• 배영 25m*2
• 평영 25m*3
• 자유형 25m*3
• 풀부이끼고 접영발차기, 평영팔 25m*6
• 접영 25m*2

피드백 & 생각

• 접영 웨이브시 가슴을 밀어주고, 올라오는 동작을 확실히 해야 가라앉지 않는다
• 배영 발차기 확실히 수면으로 올려찰 것
• 자유형 물잡는 느낌과 다리 떠오르는 느낌 확실하게 느낄 것, 발차기 약해지지 않게 신경쓰기

수영 일기 #20160705

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*6

체력운동

• 평영 25m*3
• 자유형 25m*3
• 접영 25m*6
• 한팔(좌,우),양팔접영 25m*2

피드백 & 생각

• 접영 발차기 무릎을 과도하게 굽혀 엉덩이까지 당기지 않기, 리듬감 생각하면서 찰 것

수영 일기 #20160704

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*6

체력운동

• 배영 25m*4
• 자유형 25m*4
• 평영 25m*4

영법레슨

• 접영 25m*4

피드백 & 생각

• 접영 발차기 무릎과 두 발을 모아서 차기. 평소에 벌려서 차댔는지 무릎과 두 발을 의식하면서 모으려고 했더니 균형이 무너진다. 바른자세로 리듬감 느끼면서 할 것.

수영 일기 #20160702

자유수영

• 자유형 25m*8
• 평영 25m*8
• 배영 25m*8
• 접영 25m*2

생각

• 배영 힘빼고 젓는 팔은 측면으로..

수영 일기 #20160701

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*6

체력운동

• 배영 25m*4
• 자유형 25m*4
• 풀부이 끼고 접영 25m*4
• 풀부이 끼고 오른팔 한팔 접영 25m*4
• 접영 25m*2 

피드백 & 생각

• 접영 팔 동작시 손이 모여서 들어가도록 더 전방으로 끌어올 것
• 배영 팔 동작시 측면에서 물을 던지는 느낌을 더 확실히

수영 일기 #20160630

자유수영

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*6
• 평영 25m*6
• 배영 25m*6
• 접영 25m*3

수영 일기 #20160629

자유수영

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*4
• 평영 25m*6
• 배영 25m*3
• 자유형 25m*3
• 접영 25m*6
• 자유형 25m*6

생각

• 배영할 때 심리적 한계선이 있는듯. 어느 부근만 가면 자세가 흐트러지고 호흡이 엉켜서 중도 포기하게 되는데, 그 구간을 더 멀리 확장시켜가는게 일차적인 답일 듯 싶다. 

수영 일기 #20160627

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4

체력운동

• 벽잡고 자유형 발차기, 자유형 25m*6
• 접영 25m*2

기타

• 하계 물놀이 안전교육

피드백 & 생각

• 배영 발차기는 발차기를 크게 차지 말고, 작은 발차기를 끊임없이 차면서 허리 들어줄것

수영 일기 #20160625

자유수영

• 자유형 25m*16
• 접영 25m*16

생각

• 마음이 편해야 잘 되는건 확실한 것 같다. 자유수영이 호흡이나 속도면에서 하기가 더 수월하다.
• 반대로 쫒기거나 순서에 맞춰야한다는 느낌이 없어서 그런지 체력적으로는 더 힘들게 느껴진다.

수영 일기 #20160624

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*4

체력운동

• 배영 25m*4
• 자유형 25m*4
• 접영 25m*4
• 평영 25m*4

영법레슨

• 접영 25m*12

피드백 & 생각

• 접영 양팔동작에서 팔을 길게 뻗어 힘으로 누르려 하지 말고, 팔꿈치를 꺾어 가슴 앞으로 끌어와서 뒤로 던져줄 것
• 돌핀킥 양발을 모아서 차고, 물을 누르는 느낌 느낄 것 

수영 일기 #20160623

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*2

체력운동

• 자유형 25m*4
• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 평영 25m*3
• 배영 25m*3

영법레슨

• 접영 25m*8

피드백 & 생각

• 접영 출수 킥을 더 강하게 찰 것

수영 일기 #20160622

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*2

체력운동

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*2
• 자유형 25m*2
• 평영 25m*3
• 배영 25m*3

영법레슨

• 접영 팔돌리기
• 접영 25m*2

피드백 & 생각

• 자유형 발차기에서 무릎을 많이 꺾어서 수면을 팡팡 내리차는 느낌이 아닌, 물속에서 가동범위를 좁게 하면서 끊임없이 빠르게 팔랑팔랑하게 차주기
• 자유형 몸에 힘을 다 뺀 상태에서 크롤링으로 속도가 붙는 느낌 인지하기
• 접영 출수 발차기는 두발을 붙인상태로 차주면서 올라올 것
• 접영 입수 발차기시 엉덩이가 수면위로 올라오도록 발을 찰 것

수영 일기 #20160621

워밍업

• 킥판잡고 자유형 발차기 25m*4
• 자유형 25m*4

체력운동

• 킥판다리에끼고 자유형 팔만 25m*4
• 자유형 25m*2

영법레슨

• 접영 25m*6
• 배영 25m*2
• 자유형 25m*2

피드백 & 생각

• 자유형시 팔동작에서 몸이 자연스럽게 틀어지면서 어깨를 빼줘야한다. 하체까지 다 돌아가지 않게 상체는 비틀어주고 허리로 버텨줄 것.
• 접영 웨이브 타면서 확실하게 끝까지 올라오고 팔동작 먼저, 킥 이어 차줘서 상체가 정점까지 올라올 수 있도록 한다.